Tak, jak ho v roce 1988 zveřejnil Jirka Prcas Slavík.
Posilovací cvičení - dorost
Rozcvička
- Zahřátí celého těla - poskoky, rozhýbání paží, rozhýbání nohou, břicha, zad a prstů. 3 - 5 minut
Vlastní cvičení
- 5x5 shybů (mezi pěticemi 10s přestávka)
- 1x rozštěp, maximálni s výdrží 10 - 20s
- 2x10 sklapovaček (mezi desítkami 20 - 30s přestávka)
- 10 pomalých shybů - dolů 2x pomaleji, než nahoru (mezi shyby 20 - 30s přestávka)
- jógové cviky = 3 - 4
- prsty - 10 sérií (dřevěná deska nebo trámek)
- 10 kliků (2x - 3x)
Mezi každými cviky - 1x rozštěp
Relaxace
- uvolnění v lehu 60 - 120s
- klus na místě se zrychlením - 120s