Posilovací cvičení - dorost

Rozcvička

• Zahřátí celého těla - poskoky, rozhýbání paží, rozhýbání nohou, břicha, zad a prstů. 3 - 5 minut

Vlastní cvičení

• 5x5 shybů (mezi pěticemi 10s přestávka)
• 1x rozštěp, maximálni s výdrží 10 - 20s
• 2x10 sklapovaček (mezi desítkami 20 - 30s přestávka)
• 10 pomalých shybů - dolů 2x pomaleji, než nahoru (mezi shyby 20 - 30s přestávka)
• jógové cviky = 3 - 4
• prsty - 10 sérií (dřevěná deska nebo trámek)
• 10 kliků (2x - 3x)

Mezi každými cviky - 1x rozštěp

Relaxace

• uvolnění v lehu 60 - 120s
• klus na místě se zrychlením - 120s