Trénink Pískovcového lezce

kategorie: lezba
publikoval: trumberto
datum a čas: 29-03-2012 10:47:21

Tak, jak ho v roce 1988 zveřejnil Jirka Prcas Slavík.

Posilovací cvičení - dorost

Rozcvička
  • Zahřátí celého těla - poskoky, rozhýbání paží, rozhýbání nohou, břicha, zad a prstů. 3 - 5 minut
Vlastní cvičení
  • 5x5 shybů (mezi pěticemi 10s přestávka)
  • 1x rozštěp, maximálni s výdrží 10 - 20s
  • 2x10 sklapovaček (mezi desítkami 20 - 30s přestávka)
  • 10 pomalých shybů - dolů 2x pomaleji, než nahoru (mezi shyby 20 - 30s přestávka)
  • jógové cviky = 3 - 4
  • prsty - 10 sérií (dřevěná deska nebo trámek)
  • 10 kliků (2x - 3x)

Mezi každými cviky - 1x rozštěp

Relaxace
  • uvolnění v lehu 60 - 120s
  • klus na místě se zrychlením - 120s

Přidej příprcek:






vko
29-03-2012 16:41:44 Σ B @ 66875 #^

seru na to

trumberto
29-03-2012 10:48:51 Σ B @ 66846 #^

update, volove